[...] mniej... nie jem chleba,ziemniakow,ryzu,makaronow,cukru,slodycze to jak juz strasznie wariuje i mam PMSa ;P ale rzadko... sniadanie to samo od wiekow-owsianka bez cukru na chudym mleku,na obiady jem mieso lub rybe + surowka,na kolacje jogurt albo serek wiejski... silownia i aerobic 4 razy w tygodniu... wiec skoro nie bialkowa,to fat burner jakis?
[...] dużo razem: 615kcl b-30,5g t-36g w-47g 4 -chleb razowy -mozzarella -pomidor razem: 310kcl b-16,5 t-10 w-40 - dawaj dużo warzyw , no i tego białka też by mogło być więcej 5 -serek wiejski - no ta kolacja za mało białek znowu bo tylko 14 , daj ze 2 takie serki albo daj twaróg , dodaj zdrowych tłuszczy , w posiłku bodajże 4 masz dużo tłuszczu to [...]
[...] = 1748kcal (bez 2 posiłku ponieważ nie znam dokładnego składu serka wiejskiego) Za dużo/mało białka/węglów/tłuszczy?? wydaje mi się że bd dobrze jeszcze jak podlicze serek wiejski;) czy mógłbym oliwe z oliwek zamienić na orzechy włoskie? jak tak to jaka ilość by pasowała do tego wszystkiego ;) ile przed snem ostatni posiłek? pozdrawiam [...]
[...] Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam)/ chleb jak już to razowy, najlepsza by była pierś z kuraka, lub jakiś twaróg, serek wiejski Rodzynki suszone 100g/ połowe tych rodzynów możesz dać do śniadania III posiłek ( 16.00 - 17.00) Najczęściej są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś [...]
[...] albo polędwica z indyka lub kurczaka, Obiad (przed treningiem) 1opcja. Ryż brązowy + warzywa na patelnie(robione na oliwie) + pierś z kurczaka 2opcja. Brązowy makaron + serek wiejski Kolacja(posiłek po treningowy) 1opcja. Tuńczyk z biedronki odsączony + chlebek + marchewka lub jabłuszko 2opcja. Jogurt + troszkę płatków + marchewka lub [...]
Witam. Dzięki za odpowiedzi. Zmniejszę nieco kolację i ze śniadania serek wiejski, zrobię jako inną opcję. Wcześniej jadłem ok 1400kcal dziennie= 3 posiłki, i czułem się ok. Do tego ćwiczyłem, i jak mówią wszyscy- schudłem. Oczywiście z czasem wrzucę coś zamiast kurczaczka (a bardzo mi smakuje :) a rybki jakieś smażone bądź pieczone.
Hah no nie pomyślałem, w identyczny sposób robię pierś z kurczaka, palce lizać :) Mógłbyś mi jeszcze doradzić, czym np. zastąpić/ dorzucić do śniadania coś aby białeczko poszło w górę? Serek wiejski mam, szyneczki odmawiacie, nie mam pomysłu. Pozdr!
2) Przed i po treningu tylko węglowodany i białko 3) Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze 4) Twaróg chudy i serek wiejski stanowią tylko uzupełnienie białka, więc zastąpiłabym białkami pełnowartościowymi (pierś z kurczaka, filety chudej ryba (np panga), tuńczyk, chuda wołowina, owoce morza, odżywki białkowe)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Ser bym wywalił, daj tutaj jakieś źródło białka, np. serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywaliłbym oliwę, banana zjedz od razu po treningu 4. Po treningu daj to samo co przed, nie czekaj kilku godzin tylko powiedzmy tak 30min po treningu 5. Daj samo białka + tłuszcze, węgle w takiej ilości na noc nie są [...]
hehe, dzeiki. z tym serem to rano dalem, wlasnie zeby te bialko mi sie wolno wchlanialo... o to mi chodzilo. na wieczor tez musi byc... i wiecej w tej diecie sera nie ma. tylko jest serek wiejski, w posilku przed treningowym. a to z racij tego ze juz nie mialem pomyslu co tam wsadzic;]
Standardowo, jak kazdemu, polece Ci zamienic posilek z serkiem wiejskim. Kup w sklepie kilogram schabu, upiecz i wrzucaj na kanapki. Bardzo smaczne i pelnowartosciowe bialko. No, ale oczywiscie jak zostawisz ten serek wiejski to tragedii nie bedzie :)
No, zdecydowanie lepiej moim zdaniem zostawic ten serek wiejski, niz meczyc sie ze schabem, skoro Ci nie smakuje. Podchodze jednak sceptycznie do spozywania duzej ilosci bialego sera, gdyz mowi sie, ze sylwetka jest potem 'zalana'.
aha, zalana, to to czzego ja nie chce;] to moze wywalic przed snem ser, i zostawic sam tunczyk? a jlbo wywalajac serek wiejski , to co proponujesz zeby wstawic?
[...] zielone z czosnkiem i oliwą, troche chleba razowego. 3.piers drobiowa duszona, kapusta kiszona z oliwą, trochę kaszy badz ryżu 4.tunczyk w sosie wlasnym z ryze, i oliwą. 5.serek wiejski nie są to porazające ilosci. raczej posilki po ktorych nie czuję glodu ale nie jestem objedzona. bolku. nie jestem kobietą ktora zwykła płakac z takiego powodu [...]
[...] 55/12/16/0/390 Co to za ser że Ci wyszło 390 kcal ? Jakiś nieprzyjemny :D Twaróg chudy ma około 50 kcal/100g więc podejrzewam że jesz normalny ser :P Wyrzuć to i daj twaróg/serek wiejski. Dodaj oliwy wiecej :P Ogólnie to z tych serów i tuńczyka w oliwie ubyło Ci tłuszczy dlatego musisz dodać jakieś masło/oliwe/orzeszki Łącznie [...]
czesc dzieki za sogi. z łapą to mam skoki przyrostu. raz przez 5 miesięcy stoi w miejscu, a później nagle bum i wpada znikąd cm. Platix - jutro zmierzę to napiszę :) jem razowy właśnie z pasztetową piję kefir i zaraz serek wiejski antykatabolicznie wrzucę, żeby nie było że próżnuję w piątek hehe